[...] , więc na tym głównie skupie się pisząc tego arta. Wiele osób chodzi na siłownie , trenuje z różnymi skutkami , oraz ma różne cele.Jedni chcą koniecznie przytyć bo są chudzi jak patyk, inni znów chcą drastycznie schudnąć bo ich tusza jest czymś czego chcą się pozbyć. Pierwsza rzecz (siłownia) została wykonana. Bardzo dobrze , każdy rodzaj [...]
[...] na scenę sportów sylwetkowych DIETA - 6 posiłków dziennie, nie będę podawać makro, ponieważ będzie się to zmieniało zapewne w najbliższych tygodniach i prościej będzie jak będę wrzucała fotki posiłków od czasu do czasu :) TRENING - 5 x w tygodniu trening siłowy + cardio lub interwał w zależności od dnia Od dziś zaczęłam stosować zarówno [...]
[...] scenę zawodniczą - ale poprawić coś zawsze warto. Ten nowy projekt ma temu służyć. Zapraszam do udziału i osoby trenujące w domu i osoby, które planują trenować na siłowni (jak już je otworzą). Udział brać mogą także osoby, które stawiają przede wszystkim na inne formy aktywności niż trening siłowy. Bardziej chodzi tu o wzajemne wsparcie oraz [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na sfd. chcialem wyrazic swoje zdanie na temat systemu wojskowego jakim jest Krav Maga.Przeczytalem wiele wypowiedzi na temat KM i zdecydowalem sie wypowiedziec na ten temat.Trenowalem KM w przyblizeniu 3 lata.Zaczynalem bez zadnych podstaw wyniesionych z innej sztuki walki/systemu/combatu czy jak kolwiek inaczej [...]
[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie [...]
Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]
[...] tylko wtedy kiedy moge- jednak staram sie 2, 3 razy w tygodniu (sam wychowuje 6-cio latka, teudno mi trzymac rygor). Wydaje mi sie ze mam spory BF mimo wszystko czuje jak by masa ciagle byla budowana a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem spozywam kurkume i pieprz celem poprawienia wrazliwosci komorek na insuline. Jestem tez [...]
[...] zabezpieczone w szklance) na podgrzewaczu, po czym rano dodaję resztę wrażliwych na temperaturę: pestki dyni, sezam, ziarna słonecznika. To są w zasadzie wszystkie ziarna jakie spożywam w ciągu dnia. Potem bazuje jeszcze na białku konopnym (w okropnie niesmacznym szejku z chlorellą i spiruliną :), ale nie postrzegam go jako stricte ziarna, bo [...]
[...] tł 90-110g Wszystko co piszesz dało mi sporo do myślenia i chciałbym teraz nie przedobrzyć w inną stronę tzn. zamiast z owocami nie przesadzić z tłuszczami i nie popełnić jakichś zdrowotnych błędów w tej kwestii. Źródłami codziennie będą: jaja tłuste mięsa/ser gouda/ryby - zamiennie chia/siemie - zamiennie pestki dynii/sezam/słonecznik [...]
ilomi jak cos dojadasz to wpisuj to do miski, bo tam to nie wiadomo ile i jak czesto przekraczasz zalozenia, a potem spadkow brak. Nie zagryzalabym gloda owocami.
[...] powinna trwać przerwa po ciągłym 6 miesięcznym stosowaniu HMB? za ile czasu mogę kupić następne hmb ? rozmawiałem dzisiaj z dietetykiem i on mi radził brać pól roku(a nie jak często sie podaje ze nawet rok) i przerwa, tylko nie powiedział ile czasu tej przerwy, a ja sie już nie dopytywałem... nie piszcie że szkoda kasy...ja jestem zadowolony [...]
Witam!!! Mawashi czy w tym treningu poleconym przez Ciebie muszą być wykonywane dokładnie te ćwiczenia które tam napisałeś czy mogą to być inne ćwiczenia na bicepsy? Jak często ćwiczyć tym treningiem? Pozdrowienia!!
[...] Waga : nie wiem Wzrost : 163cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/makaron/kasza, sałatka Co jako przekąskę : [...]
Dzień dobry wszystkim wojowniczkom z tego działu. Podczytuję was od jakiegoś czasu i zapragnęłam być jedną z was. Przeryłam forum w interesujących mnie tematach i złupłam do reszty. Myślała ja ,ze dużo wie, a tu inaczej… Sama ćwiczę w domu od półtora roku ( czerwiec 2013).Po 37 latach bezczynności i niemal nienawiści do aktywności które pot [...]
Witam,chcę zrobić pierwszy cykl na testosteronie i mam kilka pytań do ogarniętych w temacie.Jaki rodzaj testosteronu wybrać,jak często go wbijać,jakie środki na odblokowanie?
[...] mezocyklu. Osobiście mam kilka sposobów: 1. Najprostszy, ale niestety nie zawsze skuteczny - to farmacja. Tabletki przeciwzapalne, maści itp. Często pozwala to dokończyć jakiś mezocykl. Niekoniecznie zdrowe dla wątroby i kich jak się wcina ciężki kaliber jak na przykład ketonal forte. Oczywiście nie namawiam do takich eksperymentów. 2. Ten [...]
[...] przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do 10-12. Przyjmując, że nie występują żadne warunki szczególne jak choroby przewlekłe, to w zasadzie jakiegoś większego znaczenia nie powinno to mieć. Czy lepiej jeść częściej, czy więcej w jednym posiłku? Na diecie IF dostarcza się całe [...]
Wstęp do odżywiania
